N\u00e3o \u00e9 raro que praticantes de muscula\u00e7\u00e3o se deparem com avalia\u00e7\u00f5es f\u00edsicas mostrando pouco ou nenhum aumento da massa magra ap\u00f3s um tempo de dedica\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio. Tal situa\u00e7\u00e3o pode levar o praticante a abandonar a atividade, perder a motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica ou at\u00e9 mesmo tentar recursos como anabolizantes, colocando em risco a pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n
Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio ter um programa alimentar personalizado e espec\u00edfico ao seu objetivo. Normalmente, o nutricionista elabora este plano alimentar ap\u00f3s uma avalia\u00e7\u00e3o detalhada e a partir das informa\u00e7\u00f5es fornecidas pelo praticante ou por seu instrutor. Hor\u00e1rios e dura\u00e7\u00e3o dos treinos, tipo de treinamento e o per\u00edodo do dia no qual a atividade \u00e9 praticada s\u00e3o apenas algumas das informa\u00e7\u00f5es que precisam ser levadas em considera\u00e7\u00e3o na cria\u00e7\u00e3o do card\u00e1pio do praticante que tem, como ponto de partida, a determina\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio do indiv\u00edduo.<\/span><\/p>\n Uma dieta variada e completa \u00e9 importante para o praticante da muscula\u00e7\u00e3o. Assim, carboidratos complexos, principalmente, ricos em fibras (p\u00e3o, arroz e massa nas vers\u00f5es integrais), frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e \u00f3leos vegetais (principalmente azeite de oliva) n\u00e3o devem faltar na dieta do praticante. As prote\u00ednas, nutrientes de extrema import\u00e2ncia para este grupo, devem estar presente na dieta. Por\u00e9m, frequentadores de academia t\u00eam o costume de ingerir quantidade excessiva de prote\u00edna. Tal conduta pode sobrecarregar \u00f3rg\u00e3os como rins e f\u00edgado, prejudicando a sa\u00fade. A prote\u00edna deve estar presente em todas as refei\u00e7\u00f5es da dieta, em quantidades moderadas. Podem ser usados leite e derivados, carne (principalmente magras e brancas), ovos e leguminosas (feij\u00e3o, soja, lentilha). As frutas secas (nozes, castanhas, am\u00eandoas) tamb\u00e9m devem fazer parte da dieta j\u00e1 que oferecem ainda vitamina E e cromo (nozes s\u00e3o boas fontes).<\/p>\n Praticantes de muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam d\u00favidas sobre a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino. Um lanche leve, composto por fruta, suco natural ou \u00e1gua de coco, biscoitos ou p\u00e3es integrais deve ser ingerido cerca de 40 a 50 minutos antes da atividade. Durante a pr\u00e1tica a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 hidrata\u00e7\u00e3o cont\u00ednua e barras de cereais ou carboidratos em gel se o tempo de atividade for superior a 60 minutos.<\/p>\n Deve-se deixar claro que a atividade p\u00f3s-treino tem papel fundamental na obten\u00e7\u00e3o do resultado esperado. Carboidrato e prote\u00edna fazem a dupla ideal para a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino.<\/p>\n Quem pratica atividade f\u00edsica e pode valer-se de uma dieta equilibrada e ajustada ao seu treinamento ter\u00e1 maiores chances de alcan\u00e7ar seu objetivos.<\/p>\n A K\u00f6rper possui nutricionista especializada em dietas para quem pratica a muscula\u00e7\u00e3o e outros tipos de exerc\u00edcios. Ent\u00e3o, se quer resultados, agende sua consulta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e3o \u00e9 raro que praticantes de muscula\u00e7\u00e3o se deparem com avalia\u00e7\u00f5es f\u00edsicas mostrando pouco ou nenhum aumento da massa magra ap\u00f3s um tempo de dedica\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio. Tal situa\u00e7\u00e3o pode […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[6],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n