{"id":407,"date":"2017-02-16T10:17:56","date_gmt":"2017-02-16T10:17:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.korperacademia.com.br\/?p=407"},"modified":"2017-02-16T11:41:19","modified_gmt":"2017-02-16T11:41:19","slug":"dicas-para-os-iniciantes-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.korperacademia.com.br\/index.php\/2017\/02\/16\/dicas-para-os-iniciantes-na-musculacao\/","title":{"rendered":"DICAS PARA OS INICIANTES NA MUSCULA\u00c7\u00c3O"},"content":{"rendered":"

O que voc\u00ea n\u00e3o deve fazer:<\/p>\n

\u2013 N\u00e3o tente pegar o mesmo peso que seu amigo, respeite seu corpo e seus limites.
\n\u2013 N\u00e3o fa\u00e7a o mesmo grupo muscular mais de 2 vezes por semana, o excesso pode causar les\u00f5es e reduzir resultados.
\n\u2013 N\u00e3o exagere. O treino para iniciantes na academia deve durar entre 45 minutos e 1h15.
\n\u2013 N\u00c3O FA\u00c7A NADA SEM A ORIENTA\u00c7\u00c3O DO PROFISSIONAL DE EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA DA SUA ACADEMIA..<\/span><\/p>\n

\n

O que fazer para melhorar o rendimento:<\/p>\n

\u2013 Durma pelo menos 8 horas por dia. Lembre-se: os m\u00fasculos crescem quando voc\u00ea est\u00e1 descansando.
\n\u2013 De tempos em tempos, mude seu treino ou o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, para que o seu m\u00fasculos n\u00e3o se acostumem. Tenha essa rotina com seu professor.
\n\u2013 Melhore sua alimenta\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea deve ingerir principalmente alimentos que cont\u00e9m prote\u00ednas, para que tenha um ganho de massa muscular. Consultar um nutricionista \u00e9 uma boa pedida.<\/p>\n

Existem 2 tipos de pessoas que entram em academias: as que querem ganhar peso e massa muscular e as que querem perder peso. Se voc\u00ea \u00e9 uma das que querem perder peso, algum exerc\u00edcio aer\u00f3bico tamb\u00e9m \u00e9 recomendado, como dan\u00e7a, corrida, estreitas, bike etc.<\/p>\n

SE LIGA NAS DICAS E VENHA CONHECER A K\u00d6RPER!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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