Fique de olho nestas 7 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o correta para quem est\u00e1 iniciando a pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
1 \u2013 Valorize as prote\u00ednas na dieta<\/p>\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica com as melhores prote\u00ednas ajuda na recupera\u00e7\u00e3o do atleta, ap\u00f3s os treinos. Ou seja, o grupo alimentar \u00e9 uma dica para quem busca o aumento de massa muscular (hipertrofia).<\/p>\n
As prote\u00ednas indicadas s\u00e3o ovos, leite, peito de frango e carnes vermelhas magras (desde que consumida com modera\u00e7\u00e3o). De acordo com os especialistas, as carnes s\u00e3o as melhores fontes de prote\u00edna, principalmente as do tipo magro (frango ou peixe).<\/p>\n
2 \u2013 Aten\u00e7\u00e3o aos carboidratos<\/p>\n
Como as prote\u00ednas, os carboidratos s\u00e3o indicados para a recupera\u00e7\u00e3o muscular, principalmente para os dias de treinos intensos. Al\u00e9m disso, o grupo alimentar ajuda a garantir mais energia para o corpo. Mas, nem sempre os nutrientes s\u00e3o indicados para a dieta, pois este fato depende do objetivo da dieta e de qual tipo de carboidrato o atleta ingere.<\/p>\n
Um exemplo de carboidrato que devem ser evitados \u00e9 o do tipo simples. Dentre os alimentos que fazem parte da classifica\u00e7\u00e3o est\u00e3o: mel, xarope de milho, a\u00e7\u00facares, entre outros.<\/p>\n
J\u00e1 os carboidratos complexos s\u00e3o formados por correntes de a\u00e7\u00facar maior, afinal a estrutura molecular destes alimentos \u00e9 maior e mais complexa. S\u00e3o alimentos absorvidos lentamente pelo corpo e assim, aumentam gradualmente a glicemia. Os alimentos fontes de carboidratos complexos de baixo IG (\u00edndice glic\u00eamico) s\u00e3o: arroz e p\u00e3es integrais, batata doce, lentilha e fibras.<\/p>\n
3 \u2013 A gordura tamb\u00e9m ajuda a entrar em forma<\/p>\n
Claro que, nem toda gordura faz bem para o corpo. As saturadas atrapalham o desempenho do atleta nos treinos, al\u00e9m de fazer mal para o cora\u00e7\u00e3o, assim como as do tipo trans que devem ser evitadas.<\/p>\n
J\u00e1 as gorduras insaturadas, quando ingeridas moderadamente, podem auxiliar no desempenho dos treinos. S\u00e3o alimentos que liberam horm\u00f4nios anab\u00f3licos (como a testosterona) e facilitam o desempenho do funcionamento do corpo humano. Dois exemplos de gorduras insaturadas s\u00e3o o atum e as nozes. Evite frituras, molhos, enlatados, gorduras aparentes da carne, pele do frango. T<\/p>\n
4 \u2013 \u00c1gua \u00e9 fundamental para um bom desempenho<\/p>\n
A \u00e1gua tamb\u00e9m tem um papel fundamental para mandar embora toxinas do corpo (o famoso \u201climpar o organismo\u201d). O l\u00edquido tamb\u00e9m ajuda na digest\u00e3o e s\u00edntese de prote\u00edna no corpo e acelera o metabolismo. Ou seja, a bebida ajuda a emagrecer!<\/p>\n
5 \u2013 Coma v\u00e1rias vezes ao dia<\/p>\n
O segredo de ingerir muitas prote\u00ednas e carboidratos, sem interferir no peso e gorduracorporal, \u00e9 a frequ\u00eancia a qual o atleta ingere a comida. O segredo n\u00e3o \u00e9 comer muito, mas ingerir os alimentos muitas vezes ao dia.<\/p>\n
Comer sempre fortalece os micros e macronutrientes, favorecendo o crescimento muscular. Ingerir prote\u00ednas, carboidratos, entre outros nutrientes a cada tr\u00eas horas, por exemplo, deixa o corpo em estado anab\u00f3lico por mais tempo, ou seja, ajuda a crescer ainda mais os m\u00fasculos.<\/p>\n
6 \u2013 Aposte nas vitaminas C, E e \u00f4mega 3<\/p>\n
A vitamina C ajuda a combater os radicais livres formados ap\u00f3s os treinos, al\u00e9m de ser um excelente antioxidante. Aposte nos sucos de laranja, acerola, quiu\u00ed, lim\u00e3o, entre outros ricos em vitamina C.<\/p>\n
A vitamina E ajuda a prolongar a vida dos gl\u00f3bulos vermelhos e, consequentemente, ajuda a transportar mais oxig\u00eanio para os m\u00fasculos. Ou seja, a vitamina \u00e9 excelente para quem busca melhor desenvolvimento muscular. Aposte nos alimentos: \u00f3leos vegetais como os de girassol, palma, milho, soja e oliva. Outros alimentos ricos em vitamina E incluem nozes, quiu\u00ed e germe de trigo.<\/p>\n
O \u00f4mega 3 tamb\u00e9m ajuda nos exerc\u00edcios. O sangue mant\u00e9m melhor a fluidez no corpo e assim, leva mais oxig\u00eanio para os m\u00fasculos, aumentando a for\u00e7a e diminuindo o risco de doen\u00e7as como aterosclerose, colesterol ou infarto.<\/p>\n
7 \u2013 Ingira suplementos com modera\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Os suplementos, como sugere o nome, s\u00e3o para suprir defici\u00eancias alimentares e para auxiliar o desempenho nos resultados na academia.<\/p>\n
Antes mesmo de apostar todas as fichas nos suplementos, lembre-se de que o bom resultado \u00e9 garantido na uni\u00e3o entre academia, nutri\u00e7\u00e3o e suplementos. O uso dos suplementos deve ser bem planejado, regados a \u00e1rduos dias de treinos que s\u00f3 ser\u00e3o alcan\u00e7ados, ap\u00f3s muito tempo de dedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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