{"id":265,"date":"2016-05-28T18:55:36","date_gmt":"2016-05-28T18:55:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.korperacademia.com.br\/?p=265"},"modified":"2016-06-24T19:01:02","modified_gmt":"2016-06-24T19:01:02","slug":"cuidados-para-malhar-durante-o-frio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.korperacademia.com.br\/index.php\/2016\/05\/28\/cuidados-para-malhar-durante-o-frio\/","title":{"rendered":"CUIDADOS PARA MALHAR DURANTE O FRIO"},"content":{"rendered":"

FRIO CHEGOU.
\nE VOC\u00ca VAI DEIXAR DE MALHAR POR CAUSA DISSO?
\nCLARO QUE N\u00c3O !!!
\nVEJA DICAS PARA EVITAR CONTUS\u00d5ES E DORES NOS DIAS FRIOS E MANTER OS RESULTADOS:
\n
\nBasta o frio voltar e a pregui\u00e7a reaparece. Mas antes que voc\u00ea arrume outra desculpa a fim de n\u00e3o suar a camisa no inverno, conv\u00e9m ressaltar que praticar atividade f\u00edsica n\u00e3o se resume ao per\u00edodo do ver\u00e3o. Por isso, aqui v\u00e3o algumas dicas (e tamb\u00e9m certos cuidados) para que voc\u00ea n\u00e3o fuja da gin\u00e1stica, nem se machuque na temporada mais gelada do ano.<\/span><\/p>\n

ESCOLHA DA ROUPA
\nO vestu\u00e1rio apropriado faz mesmo diferen\u00e7a na hora de malhar. Devemos priorizar roupas com tecido de ajuste t\u00e9rmico, ou seja, que tentam manter a temperatura do corpo. Se voc\u00ea corre no parque, por exemplo, s\u00e3o bem-vindos aqueles casacos que n\u00e3o esquentam demais no momento do exerc\u00edcio. Eles asseguram, por outro lado, prote\u00e7\u00e3o contra o vento, impedindo que o corpo esfrie al\u00e9m da conta.<\/p>\n

DENTRO E FORA DA ACADEMIA
\nUm dos principais cuidados diz respeito \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o ao frio: m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es podem se dar mal nessa hist\u00f3ria. Para prevenir danos, o melhor conselho \u00e9 o aquecimento. Ele deixa os m\u00fasculos mais preparados para o corre-corre, bem como as articula\u00e7\u00f5es mais lubrificadas, o que diminui o risco de les\u00f5es. \u00c9 recomend\u00e1vel que se fa\u00e7a uma caminhada ou alguma atividade leve por pelo menos 10 minutos antes de come\u00e7ar a atividade f\u00edsica propriamente dita.<\/p>\n

QUEIMA DE CALORIAS
\nEst\u00e1 na boca do povo que o frio faz aumentar a queima cal\u00f3rica. Mas, esse efeito nem \u00e9 t\u00e3o expressivo assim. Pior: quando o term\u00f4metro baixa, a gente costuma aumentar a quantidade de comida no prato, bem como a ingest\u00e3o de guloseimas. Portanto, n\u00e3o vale usar o friozinho como \u00e1libi para praticar esporte por menos tempo do que no ver\u00e3o.<\/p>\n

CARD\u00c1PIO
\nAlguns ajustes na dieta s\u00e3o importantes para prevenir o ganho de peso, devido aos “abusos alimentares do inverno”. Nesses dias de frio, deve-se substituir as sopas cremosas por aquelas com legumes. \u00c9 um jeito de incorporar fibras que d\u00e3o saciedade. Depois do treino na academia, vale a pena consumir uma fonte de carboidrato para repor a energia. Prote\u00ednas tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis para recompor os m\u00fasculos. Assim, um lanche de p\u00e3o integral com queijo minas e peito de peru seria uma boa pedida p\u00f3s-treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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